炒股配资之家网 坚持“夏练三伏”是自律？错！暴晒练耐热并无科学依据

7月28日以来，大连出现持续高温闷热天气，气象部门高温预警信号连发。尽管多部门频繁呼吁市民注意防暑降温，但仍有一些长跑爱好者、单车骑行爱好者坚持“夏练三伏”，认为暴晒下运动可以大量出汗，达到“耐热训练”的效果。专家提醒，“夏练三伏”存在严格适用边界。而所谓“暴晒可提升耐热水平”根本没有科学依据。

跑友亲历：出现轻微中暑反被鼓励要“夏练三伏”

7月28日以来，大连的气温相较往年明显异常偏高，日最高气温连续≥35℃，区域最高气温冲至39℃，且全天空气相对湿度多维持在70%至90%之间，进一步加剧“桑拿天”的炎热感。大连市气象服务中心与大连市疾病预防控制中心（大连市卫生监督所）在7月27日就联合发布提示，提醒市民切勿硬抗高温，并特别提醒，切勿刻意进行\"耐热锻炼\"，暑热天气里应主动减少体力消耗。此后，气象部门连续发布的高温黄色预警信号、高温橙色预警信号中都提醒市民减少户外活动，注意防暑降温。但是，一些户外运动爱好者仍然将“夏练三伏”作为磨练意志的象征，甚至选择在午后气温触达峰值的时候进行跑步、骑行锻炼。

徐艳（化名）是大连一位长跑爱好者，有三四年的跑龄，参加过两次半马比赛。近日的高温天气让她停下了早晚去滨海路跑步的习惯。“刚开始只是觉得跑步过程中腿特别沉。”徐艳说，但上周五早上，她跑了不到两公里就觉得眼前发黑，胸闷，在路边坐了一会儿就决定回家了。

“我判断自己当时是轻微中暑。”徐艳当天在跑友群里分享了自己的经历，本意是提醒大家健身也要注意安全。没想到，一位资历较深的跑者鼓励她继续练习，认为这是业余长跑爱好者的体能“瓶颈”，咬紧牙关坚持就可以突破。多位跑友也鼓励她“夏练三伏”，并说这个气温正是提升“耐热训练”效果的好机会，因为多出汗可以提升身体耐热极限。在朋友圈里，她还看到一些跑友晒出利用午休时段坚持跑步的状态，配上一些“自律打卡”“定下目标就要做到”等励志的话。

专家解读：热习服训练不适合业余运动者

作为大连大学附属中山医院主任医师，刘莉在日常门诊中常会接诊到因夏季运动引发肌肉中暑甚、胸闷、心悸的人群。她介绍，“夏练三伏”存在严格适用边界，普通健身人群不能盲目照搬。

“传统养生理念里的夏练，核心是清晨舒缓活动、微微出汗、避开正午烈日，重在调养气血，而非长时间暴晒下竞速长跑、高强度间歇骑行。”刘莉说，相关科研数据显示，专业运动员想要完成有效热习服训练，需要连续10至14天循序渐进开展，全程配备心率、体温监测，才能逐步优化体温调节功能、提升身体散热效率。作为国际运动医学与运动科学领域的权威机构，美国运动医学会（ACSM）在官方指南里明确强调，这套集训模式仅适用于有医疗保障的专业耐力选手，并不适合业余跑友、单车爱好者。

刘莉说，当下大众普遍存在认知误区，误以为天气越热、训练强度越大，耐热能力提升越快。“研究证实，高温环境下人体糖原消耗速度提升40%，心肺负荷成倍增加。”她说，盲目硬扛高温开展高强度运动，身体损伤、急性病症的发生风险远大于体能提升收益，不存在强行暴晒练耐热的科学依据。

半岛晨报、39度视频记者苏琳

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